Der Morgen-Sportplan: Morgen fange ich an. Mit Bewegung in einen erholsameren Schlaf?

Hypothetisches Gespräch auf der Couch:
„Die Schuhe… ich habe einfach nicht die richtigen Schuhe. (OK, das könnte sicher ein weiteres Thema für einen Blogbeitrag sein;)
Tippen wir „Sportschuhe“ bei einer Suchmaschine ein, wirds mega vielfältig und bunt: Sportschuhe, Turnschuhe, Laufschuhe, Wanderschuhe, Kletterschuhe, Fitness Schuhe, Crossfit Schuhe, Trailrunningschuhe … die Liste scheint endlos zu sein! Wer hätte früher gedacht, dass es heute unzählige Schuhmodelle in den buntesten Farbkombinationen gibt? Damals gab es Turnschuhe für drinnen mit hellen Sohlen. Die mit der dunklen Sohle waren für draussen. Die Qual der Wahl zwischen den drei-Streifen oder dem Raubtier. In meiner Sporttasche lagen noch Spikes für das Leichtathletiktraining neben Volleyballschuhen und mein Bruder nannte noch Fussballschuhe mit Stoppen sein eigen.

Wie immer wir uns auch sportlich bewegen – regelmäßig lautet die Empfehlung der Wissenschaft. Schon tägliche moderate körperliche Bewegung kann tatsächlich einen positiven Einfluss auf unsere Schlafqualität haben. (1)(2)

Im Alltag könnte das so aussehen:

Treppe statt Aufzug: Nutze die Treppe anstelle des Aufzugs, wann immer es möglich ist. Dies ist eine großartige Möglichkeit, um deine Beinmuskulatur zu stärken und gleichzeitig deine Herzfrequenz leicht zu erhöhen. Wenn man dem Gehirn dabei noch etwas Abwechslung bieten möchte, dann wechselt doch mal zwischen vorwärts- und rückwärts hochgehen. Hochsprinten für Sportliche geht natürlich auch – wie immer es beliebt.

Gehpausen: Mache kurze Spaziergänge während deiner Arbeitspausen. Stehe auf, strecke deine Beine und gehe ein paar Minuten im Büro oder draußen umher. Dies kann helfen, den Blutfluss zu verbessern und deine Energie zu steigern.

Radfahren zur Arbeit: Wenn du die Möglichkeit hast, zur Arbeit zu radeln, ist das eine super Möglichkeit, regelmäßige Bewegung in deinen Alltag zu integrieren. Viele Arbeitgeber bieten mittlerweile auch ein Fahrradangebot an – frag doch mal nach, ob es so etwas auch bei Dir gibt.

Mittagspause aktiv gestalten: Statt deine Mittagspause am Schreibtisch zu verbringen, kannst du sie nutzen, um eine kurze Yoga- oder Dehnübungsroutine durchzuführen. Dies hilft, Verspannungen zu lösen und den Geist zu erfrischen.

Steharbeitsplatz: Wenn es möglich ist, verwende einen Steharbeitsplatz oder einen Schreibtischaufsatz, um während des Arbeitstags mehr Zeit im Stehen zu verbringen. Dies fördert eine bessere Körperhaltung und beugt Rückenschmerzen vor.

Schnelle Trainingseinheiten: Führe kurze, intensive Trainingseinheiten durch, wenn du Zeit hast. Zum Beispiel könntest du Liegestütze, Kniebeugen oder Planks für einige Minuten machen. Diese schnellen Workouts können in kurzer Zeit viel bewirken.

Parkplatz weiter entfernt nutzen: Parke dein Auto weiter entfernt von deinem Ziel und gehe den Rest des Weges zu Fuß. Dies ist eine einfache Möglichkeit, mehr Schritte in deinen Tag zu integrieren.

Sportvereine / Fitness Clubs / Yoga Schulen etc:
Lust auf mehr? Dann checke doch mal die Angebote in Deiner Umgebung.

Finde heraus, welche Art von Bewegung DIR guttut und DICH entspannt. Es kann hilfreich sein, verschiedene Aktivitäten auszuprobieren, um herauszufinden, welche am besten zu dir und deinem Schlafrhythmus passen.

Hier geht’s zur Wissenschaft:

(1) Fietze, I., Glos, M. Sport und Schlaf. Somnologie 26, 223–225 (2022). https://doi.org/10.1007/s11818-022-00392-2

Zink, N. Schlafen erhöht die sportliche Leistung. CME 9, 38 (2012). https://doi.org/10.1007/s11298-012-0327-6

Sportärztezeitung | Erholsamer Schlaf
https://sportaerztezeitung.com/rubriken/training/2469/erholsamer-schlaf/

(2) Gillissen, A. Zehn Tipps zum Einschlafen. MMW – Fortschritte der Medizin 154, 46 (2012). https://doi.org/10.1007/s15006-012-0859-8
https://link.springer.com/article/10.1007/s15006-012-0859-8

(3) Claßen, T., Bunz, M. Einfluss von Naturräumen auf die Gesundheit – Evidenzlage und Konsequenzen für Wissenschaft und Praxis. Bundesgesundheitsbl 61, 720–728 (2018). https://doi.org/10.1007/s00103-018-2744-9

Hinweis: Blogbeiträge können Werbung zu meinen Produkten oder Affiliate-Links(*) zu fremden Produkten enthalten. Affiliate-Links: Wenn du über diese Links Produkte kaufst, bekommen wir eine kleine Provision, die dabei hilft diese Plattform aufrechtzuerhalten.